수영하면 살 빠진다는 말 한 번쯤은 들어봤을 거다. 과연 사실일까? 맞다 수영을 통하여 다이어트를 성공한 나만 보아도 수영은 다이어트에 효과가 있다는 것은 분명 사실이다. 근데 진짜 궁금한 건..그래서 실제로 얼마나 빠지는데? 이지 않을까?
1. 수영 칼로리 소모 생각보다 꽤 크다
수영은 보기보다 훨씬 힘든 운동이다.
물속에서는 몸이 가벼워 보이지만 실제로는 계속 물의 저항을 이겨내야 하기 때문에 에너지 소모가 꽤 크다.
대략적으로 보면 자유형 기준으로 1시간 정도 수영을 하면 400~700칼로리 정도를 소모한다고 알려져 있다. 물론 체중, 속도, 수영 실력에 따라 차이는 있지만 일반적인 유산소 운동과 비교해도 절대 밀리지 않는 수준이다.
수영의 장점은 지루하지 않게 오래 할 수 있다는 점이다.
러닝같은 경우 무릎이 아프거나 숨이 차서 중간에 포기하는 경우가 많은데 수영은 물이 몸을 받쳐주기 때문에 상대적으로 부담이 적다. 그래서 같은 시간 기준으로 더 꾸준히 더 길게 운동할 수 있는 경우가 많다.
또 하나 중요한 건 수영은 전신 운동이라서 여러 근육을 동시에 사용한다는 점이다. 이 부분이 의미하는 건 단순히 칼로리만 태우는 게 아니라 몸 전체의 에너지 소비가 높아진다는 것이다.
다만 여기서 착각하면 안 되는 게 있다.
수영 한 번 했다고 바로 살이 빠지진 않는다는 점이다.
나 또한 처음 수영을 시작하고 나서 초반에는 공복 아침운동을 했었다보니 그 효과가 생각보다 컸었던 것 같다.
다이어트는 누적이다. 뭐든지 꾸준히 했을 때야말로 그 효과가 제대로 나타난다고 볼 수 있다.
2. 실제 체중 감량 어느 정도 기대하면 될까?
가장 현실적인 부분이다.
수영을 시작하면 실제로 어느 정도 빠질까?
결론부터 말하면 주 3-4회 정도 꾸준히 수영을 했을 경우 한 달 기준으로 1-3키로 정도 감량을 기대하는 게 현실적이다. 물론 식단까지 같이 관리하면 그 이상도 가능하지만 운동만으로는 이 정도가 적당한 기준이다.
초반에는 체중이 빠르게 줄어드는 경우도 있다.
특히 운동을 거의 안 하다가 갑자기 수영을 시작하면 몸에 변화가 크게 오기 때문에 2~3주 사이에 눈에 띄는 변화가 생기기도 한다.
근데 여기서 많은 사람들이 당황하는 순간이 온다.
어? 왜 갑자기 안 빠지지?하는 정체기다.
이건 자연스러운 과정이다. 몸이 새로운 운동에 적응하면서 에너지 소비 효율이 좋아지기 때문이다. 이 시기에 포기하는 사람이 많지만 사실 이 구간만 잘 넘기면 다시 변화가 시작된다.
그리고 중요한 것이 또 하나 있다면 바로 체중보다 체형 변화다.
수영은 근육을 고르게 쓰는 운동이라서 몸 라인이 먼저 달라지는 경우가 많다. 같은 몸무게라도 훨씬 탄탄해 보이고 특히 어깨나 등 라인이 정리되는 걸 느끼는 사람들이 많다.
그래서 체중계 숫자만 보지 말고 거울이나 옷 핏 변화 등 눈바디와 함께 체크를 하는것이 훨씬 도움이 된다.
3. 수영 다이어트 효과 제대로 보려면 이렇게 해야 한다
수영을 한다고 무조건 살이 빠지는 건 아니다.
의외로 수영했는데 살쪘어요 라는 사람도 주변에 꽤 많을 것 이다.
이유는 저알 간단한데 수영은 에너지를 많이 쓴 만큼 운동 후 식욕이 크게 올라가는 운동 중 하나이다.
물속에서 에너지를 많이 쓰다 보니까 끝나고 나면 엄청 배가 고파진다. 이때 아무 생각 없이 먹으면 소모한 칼로리보다 더 많이 먹게 되는 경우가 생긴다.
그래서 수영 다이어트에서 가장 중요한 건 어떤 운동이든지 마찬가지지만 운동만크 중요한 운동 후 식단이다.
완전히 굶을 필요는 없지만 단백질 위주로 가볍게 먹는 게 좋다. 예를 들면 닭가슴살, 계란, 요거트, 단백질 쉐이크 같은 음식이 도움이 된다.
나 같은 경우 칼로리가 없는 아메리카노 커피를 주로 마셨다. 커피와 함께 삶은 달걀정도만 먹고 공복을 유지 후 적은양의 일반식으로 점심과 저녁을 병행하였고, 야채를 많이 먹으려 노력하였으며 단백질과 견과류도 조금씩 같이 먹어주었다.
운동 방식도 중요하다.
그냥 천천히 왔다 갔다 하는 것보다 중간중간 속도를 올렸다 낮췄다 하는 인터벌 방식으로 하면 칼로리 소모가 더 커진다.
2~3바퀴는 천천히 그리고 1바퀴는 빠르게, 또 2~3바퀴는 천천히 1바퀴는 빠르게
이런 식으로 리듬을 주면 훨씬 다이어트 및 에너지 대사에 아주 효과적이다.
꾸준함이 핵심이다.
사실 일주일에 한두 번 하는 걸로는 큰 변화를 기대하기 어렵다. 최소 주 3회 이상은 해야 몸이 변하기 시작한다.
수영은 단기간 폭발적으로 빼는 운동이라기보다 지속적으로 체형을 바꾸는 운동에 가깝다. 그래서 급하게 결과를 보기보다는 꾸준히 쌓아가는 느낌으로 접근하는 게 가장 좋다.
수영은 확실히 다이어트에 효과 있는 운동이다. 하지만 얼마나 빠지냐는 결국 습관과 방식에 따라 달려 있다.
꾸준히 하고 먹는 식단까지 조금만 신경 쓰면 분명 몸은 생각보다 빠르게 반응하기 시작할 것 이다.