수영은 시간만 채운다고 실력이 느는 운동이 아니다. 어떻게 연습하느냐에 따라 속도가 완전히 달라질 수 있다. 나도 직접 운동하며 테스트 했기에 확실히 효과가 있기에 같이 배우며 잘 따라가보자.
1. 무작정 왔다 갔다 하지 말고 구간 나누기 활용
수영 처음 할 때 가장 많이 하는 방식이 있다. 그냥 의미없이 한 레인을 왔다 갔다 하면서 시간 채우는 것인데 운동은 한다고 느끼긴 하는데 뭔가 실력은 생각보다 잘 안 늘 것이다. 뭘 연습하는지 계획없이 그냥 왔다갔다 반복만 하기 때문이다. 그래서 중요한 게 구간을 나누는 것이다.
한 번 수영하러 갔을 때 연습의 목적을 나눠서 연습하는 방식이다.
처음 10~15분은 워밍업으로 천천히 자유형 그 다음 10분은 발차기 연습 그 다음 10분은 팔 동작 집중 마지막은 전체 연결해서 수영 이렇게 나누면 훨씬 효율이 올라간다. 또는 자유형 5바퀴, 배영 5바퀴, 평영 5바퀴, 접영 2바귀 이렇식으로 본인만의 규칙을 세워서 연습을 하게되면 그날 연습의 목적이 명확해지기 때문이다.
특히 초보자일수록 전체 동작을 한 번에 완벽하게 하려고 하면 더 어렵다. 차라리 하나씩 쪼개서 연습하는 게 훨씬 빠르게 느는 방법이다. 그리고 구간별로 집중 포인트를 하나씩 정하는 것도 좋다. 오늘은 호흡만 신경 쓰기로, 내일은 발차기 리듬만 맞춰보기로 이렇게 단순하게 잡는 게 효과적이다. 생각보다 한 부분 한부분씩 부분 집중 운동을 하는것이 좋은 효과를 내준다. 전체동작을 할 때는 모르지만 부분 집중 운동을 하게되면 그 부분만 더 집중해서 신경써서 운동을 하기에 효과가 큰 것이다.
2. 느리게 정확하게에서 점점 속도 올리기
수영할 때 많은 사람들이 착각하는 게 있는데 빨리 하는것이 실력이 빨리 는다고 생각하는 것이다. 그래서 처음부터 속도를 올리려고 하는데 만약 이렇게 하면 자세가 무너지고 잘못된 습관이 그대로 굳어진다.수영은 반대로 가야 한다. 처음에는 일부러 천천히, 정확하게 하는 게 핵심이다.
동작 하나하나를 느끼면서 팔이 어떻게 물을 잡는지, 발차기가 어떻게 이어지는지, 호흡이 언제 들어가는지 이걸 인식하면서 해야 한다. 물론 처음에는 답답할 수 있다. 속도도 안 나고 뭔가 비효율적인 느낌이 들 수 있다. 근데 이 과정이 진짜 중요한데 여기서 감각이 잡혀야 나중에 속도를 올려도 자세가 무너지지 않는다. 어느 정도 익숙해지면 그때 조금씩 속도를 올려보는 식으로 가면 된다.
2바퀴는 천천히 1바퀴는 조금 빠르게 이렇게 인터벌 형식으로 리듬을 주는 것도 좋다. 이 방식은 체력 향상에도 많은 도움이 된다. 다른 운동들 중에도 인터벌 운동이 있지 않은가. 심박수를 높여 지방을 태우기 좋은 상태로 만들어 주기 때문에 다이어트에도 아주 효과적이다. 단순히 천천히만 하는 것보다 속도 변화를 주는 게 다이어트에도 나중에 속도를 낼 때에도 훨씬 효과적이다. 정확도가 올라가면 속도는 자연스럽게 따라온다.
3. 루틴을 반복하면서 기록을 남겨보기
수영 실력이 빨리 느는 사람들의 특징이 있다. 그냥 감으로만 하지 않고 자신의 변화를 체크한다는 점이다. 처음에는 별거 아닌 것 같지만 이게 쌓이면 큰 차이를 만든다.
오늘 몇 바퀴 했는지 호흡이 몇 번에 한 번씩 안정됐는지 어디서 가장 힘들었는지 이런 걸 간단하게라도 기록해보면 좋다.
내가 생각하기에 기록을 재는 부분이 이 중에서는 정말 중요한 부분이라고 생각된다. 스스로와 경쟁을 하기 떄문에 처음에는 신경이 안쓰일 것 처럼 생각하고 느껴졌더라도 하다보면 나도모르게 이 부분에 집중해서 좀 더 빠른 속도와 결과값을 내고 싶어하는 것이 사람이기 때문이다.
하지만 굳이 거창하게 할 필요 없다. 핸드폰 메모장에 한 줄씩만 적어도 충분하기 때문이다.
“오늘 자유형 10바퀴, 호흡 3번에 한 번 시도, 중간에 숨 참음 많음”
뭐 한 이 정도만 써도 다음에 연습할 때 방향이 잡힌다. 그리고 같은 루틴을 반복하는 것도 중요하다. 매번 새로운 걸 하기보다 비슷한 패턴을 유지하면서 조금씩 개선하는 게 더 빠르다. 그래야 내 몸이 변하는 걸 느낄 수 있다.
또 하나 좋은 방법은 자신의 수영 모습을 영상으로 찍어보는 것이다. 처음 보면 좀 어색하고 민망할 수 있는데 객관적으로 보면 어떤 부분이 문제인지 확실하게 보인여서 부분 부분 나의 모습을 눈으로 체크할 수 있다. 수영은 감각의 운동이지만 분명 그 감각을 확인하는 과정이 있어야 더 빨리 성장할 수 있다.
수영 실력은 시간보다 방법에 더 크게 좌우된다. 조금만 방식 바꿔도 미세하지만 성장 속도가 확 달라지기 때문이다. 나눠서 연습하고 천천히 정확하게 그리고 꾸준히 반복하면 분ㅁ명 생각보다 빠르게 실력이 올라가는 걸 느끼게 될 것이다.