전체 글36 수영이 체형 변화에 미치는 영향 수영을 시작하면 몸무게보다 먼저 달라지는 것이 있다. 바로 몸의 라인과 체형이다. 숫자보다 거울이 먼저 변화를 알려준다. 벗은 몸으로 거울 속 내 몸을 보게되면 무언가 몸의 라인이 달라진 것이 느껴지게 될 것이다. 1. 체중보다 먼저 달라지는 건 몸의 라인수영을 시작하고 가장 먼저 느끼는 변화는 체중계 숫자가 아닐 수 있다. 오히려 옷 핏이나 거울 속 모습에서 변화를 먼저 발견하는 경우가 많다. 그 이유는 바로 수영이 전신 운동이기 때문이다. 팔, 어깨, 등, 복부, 엉덩이, 허벅지까지 거의 모든 근육을 운동 중 사용하게 된다. 특정 부위만 발달하는 운동이 아니라 몸 전체가 균형 있게 움직이기에 그래서 수영을 꾸준히 하면 몸이 전반적으로 정리되는 느낌을 받게 된다.특히 군살이 많은 부위의 지방이 빠지게 .. 2026. 4. 27. 수영장 에티켓 꼭 알아야 할 기본 매너 수영장은 혼자 사용하는 공간이 아니다. 여러 사람이 함께 이용하는 곳인 만큼 기본적인 에티켓이 무조건 필요한데 기본만 잘 지켜도 모두가 훨씬 쾌적하게 눈쌀 찌푸릴 이유 없이 편하게 이용할 수 있다.1. 물에 들어가기 전 준비부터가 에티켓이다수영장 에티켓은 물에 들어가기 전부터 시작된다.가장 기본은 샤워다. 간단해 보이지만 정말 중요한 부분이다. 몸에 묻어 있는 땀, 화장품, 헤어 제품 등을 씻어내지 않고 바로 입수하면 수질 관리에 좋지 않다. 나 혼자쯤이야 싶을 수 있지만 많은 사람이 함께 사용하는 공간인 만큼 모두가 지켜야 할 기본 매너다.특히 여성의 경우 메이크업을 한 상태로 수영장에 들어가는 것은 피하는 것이 좋다. 워터프루프 제품이라 해도 물속에서는 조금씩 녹아 나오기 때문이다. 남성도 마찬가지다.. 2026. 4. 25. 수영 강습 독학 중 뭐가 더 좋을까 수영을 시작하려고 하면 고민하게 되는게 혼자서도 할 수 있지 않을까? 그래도 학원이나 스포츠 센터를 다녀야 할까 같은 질문이 들게 될 것이다. 둘 다 장단점이 있기에 무어라고 단정지을 순 없지만 각 각의 장단점 만큼 충분히 체크해본 후 선택의 폭이 좁아지길 바란다.1. 수영 강습의 장점, 빠르고 정확하게 배운다수영 강습의 가장 큰 장점은 시간을 아껴준다는 점이다. 혼자 하면 영상보고 연습하고 하면서 몇 달 걸릴 걸 강습을 받으면 훨씬 빠르게 기본기를 잡을 수 있다.특히 초보자일수록 이 차이가 크게 느껴질 것이다. 처음부터 자세, 호흡, 발차기를 제대로 배우기 때문에 쓸데없는 시행착오를 줄일 수 있고, 호흡만 해도 그렇다. 혼자 하면 계속 숨이 차고 물을 먹으면서 왜 안 되지?를 반복하게 될텐데 강습에서는.. 2026. 4. 24. 수영 실력 빨리 늘리는 연습 루틴 공개 수영은 시간만 채운다고 실력이 느는 운동이 아니다. 어떻게 연습하느냐에 따라 속도가 완전히 달라질 수 있다. 나도 직접 운동하며 테스트 했기에 확실히 효과가 있기에 같이 배우며 잘 따라가보자.1. 무작정 왔다 갔다 하지 말고 구간 나누기 활용수영 처음 할 때 가장 많이 하는 방식이 있다. 그냥 의미없이 한 레인을 왔다 갔다 하면서 시간 채우는 것인데 운동은 한다고 느끼긴 하는데 뭔가 실력은 생각보다 잘 안 늘 것이다. 뭘 연습하는지 계획없이 그냥 왔다갔다 반복만 하기 때문이다. 그래서 중요한 게 구간을 나누는 것이다.한 번 수영하러 갔을 때 연습의 목적을 나눠서 연습하는 방식이다. 처음 10~15분은 워밍업으로 천천히 자유형 그 다음 10분은 발차기 연습 그 다음 10분은 팔 동작 집중 마지막은 전체 연.. 2026. 4. 23. 수영이 관절에 좋아 재활 운동으로 추천하는 이유 운동을 하고 싶은데 무릎이나 허리에 부담이 되어서 걱정이 될 때가 있다. 이럴 때 거의 빠지지 않고 병원에서 추천되는 운동이 바로 수영이다. 중력을 피하는 운동으로 남녀노소 누구에게나 추천이 되는 이유이기도 하다.1. 물의 부력이 관절 부담을 확 줄여준다수영이 관절에 좋은 가장 큰 이유는 물의 부력 때문이다. 쉽게 말하면 물속에서는 내 몸무게가 훨씬 가볍게 느껴진다.실제로 물에 들어가면 체중이 약 10~20% 정도로 줄어들게 느낀다고 한다. 그만큼 무릎이나 발목, 허리에 가해지는 압박이 크게 줄어드는 것 이다.땅 위에서 걷거나 뛰면 중력으로 인한 체중이 그대로 관절에 실린다. 특히 러닝 같은 운동은 착지할 때마다 발바닥 및 무릎 등으로 충격이 고스란히 누적되기 때문에 관절에 부담이 쌓이기 쉽다. 근데 물.. 2026. 4. 20. 수영 호흡법 제대로 익히는 꿀팁 수영이 힘든 이유를 하나만 이야기 하라면 대부분 호흡일 것이다. 물 속에서 하는 운동이다보니 생존에 가장 중요한 숨을 자유롭게 쉬고 내쉴 수 없는 점이 가장 어렵게 느껴지는 부분이 아닐까 싶다. 1. 물속에서는 참는 게 아니라 조금씩 계속 내쉬는 것수영 초보들이 가장 많이 하는 실수가 있다. 물에 얼굴을 넣으면 숨을 내뱉지 않고 그냥참고 버티는 것이다.처음엔 당연히 그렇게 된다. 물속에서 숨을 내쉰다는 게 익숙치 않기에 그냥 참고 있다가 또는 처음 얼굴을 물 속에 집어넣자마자부터 바로 다 내 뱉고 고개를 들 때 한 번에 헉! 하고 들이마신다. 근데 이런 방식은 오래 못 간다. 금방 숨이 차고 리듬이 완전히 깨지게 되는 호흡법이다.수영 호흡의 핵심은 생각보다 단순하다. 물속에서는 계속 내쉬고 물 밖에서 짧.. 2026. 4. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
