분류 전체보기36 수영으로 폐활량 늘리는 방법 수영을 꾸준히 하면 가장 먼저 달라지는 것 중 하나가 호흡이다. 예전보다 숨이 덜 차고 몸이 훨씬 오래 버티는 느낌을 받게 된다. 호흡이 익숙해지기 시작하면서 폐활량 또한 좋아지기 때문이다. 유산소 운동으로써의 기능이 좋아진 셈이다.1. 수영이 폐활량 향상에 좋은 이유수영은 대표적인 유산소 운동이지만 다른 운동과는 조금 다르다. 가장 큰 차이는 호흡을 마음대로 할 수 없는 환경이라는 점이다.걷기나 러닝은 힘들면 바로 숨을 크게 쉬면 된다. 근데 수영은 얼굴이 물속에 있기 때문에 원하는 순간마다 호흡할 수 없다.그래서 몸이 자연스럽게 호흡 효율을 높이게 된다.물속에서는 숨을 천천히 내쉬고 물 밖에서는 짧고 빠르게 들이마셔야 한다. 이 과정을 반복하면서 폐와 호흡 근육이 계속 훈련되는 것이다. 처음에는 몇 .. 2026. 5. 13. 수영과 헬스 병행하면 생기는 변화 운동을 하기로 결정했을 때 수영만 할까, 헬스만 할까 고민하는 사람들이 많다. 하지만 근데 의외로 두 운동을 같이 했을 때 몸이 가장 균형 있게 변하는 상태를 체감할 수 있을 것이다.1. 체력과 근력이 같이 올라간다수영과 헬스의 가장 큰 차이는 운동 방식이다.헬스는 근력을 키우는 데 강하고, 수영은 심폐지구력과 전신 움직임에 강하다. 그래서 두 가지를 병행하면 서로 부족한 부분을 채워준다. 헬스만 오래 하면 근육은 늘어나는데 쉽게 숨이 차는 경우가 있다. 반대로 수영만 하면 체력은 좋아지지만 근력 증가 속도는 상대적으로 느릴 수 있다. 근데 두 운동을 같이 하면 이야기가 달라진다.헬스로 근육의 힘을 만들고, 수영으로 그 근육을 오래 쓰는 능력을 키우게 된다. 특히 체력 변화가 확실하게 느껴진다.예전에는 .. 2026. 5. 9. 수영할 때 필요한 장비 추천 수영을 시작하려고 하면 가장 먼저 고민되는 게 장비다. 수경, 수모, 수영복과 같은 기본 아이템인건 당연히 알지만 어떤 수경, 어떤 수모, 어떤 수영복과 같이 세부적인 고민이 필요하게 느껴질 것이다. 기본적인 조건을 알아보고 후에 취향에 맞는것을 구매하면 훨씬 도움이 되지 않을까 싶다.1. 수경. 잘 보이는 것보다 안 새는 것이 중요하다수경은 수영할 때 가장 중요한 장비라고 해도 과장이 아니다. 물속에서 시야를 확보해주는 건 기본이고 눈을 보호해주는 역할까지 한다. 처음 고를 때 많은 사람들이 디자인이나 색상부터 보는데 사실 제일 중요한 건 밀착력이다. 아무리 예쁜 수경이라도 물이 들어오면 계속 신경 쓰이고 수영에 집중하기 어렵다. 미세한 차이로 밀착력이 떨어지거나 물 속에서 스타트 할때 또는 다이빙 등.. 2026. 5. 7. 물 공포증 극복하는 방법 수영을 배우고 싶지만 물이 무서워서 망설이는 사람들이 많다. 나도 처음엔 마찬가지로 그렇게 생각했다.사실 물에 대한 두려움은 아주 자연스러운 감정이다. 중요한 건 그 두려움은 충분히 극복할 수 있다는 점이다.1. 물이 무서운 건 당연하다. 나만 그런 게 아니다물 공포증이 있는 사람들은 종종 이렇게 생각한다. 왜 나는 이것도 못할까? 하지만 물이 무섭다는 감정은 절대 이상한 것이 아니다.우리 몸은 본능적으로 익숙하지 않은 환경을 경계한다. 특히 물속은 평소 생활하는 공간과 완전히 다르다. 숨 쉬는 방식도 다르고 몸을 움직이는 감각도 다르다. 낯설고 불안하게 느껴지는 것이 너무나 자연스럽다. 그렇기에 공포감을 느끼는 것은 너무너무나 당연한 일이다.어릴 때 물에 빠졌던 경험이 있거나 물을 먹었던 기억이 있다.. 2026. 5. 6. 수영 초보를 위한 2주 완성 입문 가이드 수영을 처음 시작할 때 가장 막막한 건 뭐를 어디서부터 어떻게 시작해야 하지? 라는 순서 및 방법에 관한 막막함에 대한 생각일 것이다. 하지만 순서만 알면 생각보다 훨씬 쉽고 재미있게 배울 수 있다. 1. 첫째 주. 물과 친해지는 것이 가장 중요하다수영을 처음 시작하면 가장 먼저 해야 할 일은 기술을 배우는 것이 아니다. 바로 물과 친해지는 것이다. 물에 대한 긴장이 풀려야 다음 단계로 자연스럽게 넘어갈 수 있다.처음에는 물에 얼굴을 담그는 것조차 어색할 수 있다. 이건 아주 자연스러운 반응이다. 누구나 처음에는 물속 호흡이 낯설다. 그래서 첫 주에는 욕심내지 말고 물에 익숙해지는 데 집중하는 것이 좋다. 풀장 벽을 잡고 얼굴 담그기, 코로 천천히 숨 내쉬기부터 시작해보자. 입으로 숨을 들이마시고, 물속.. 2026. 5. 2. 수영 후 꼭 해야 하는 스트레칭 방법 수영이 끝났다고 운동이 완전히 끝난 건 아니다. 오히려 마무리 스트레칭까지 해야 진짜 한 세트가 완성된다. 수영 후 스트레칭은 운동중의 피로감을 낮춰주고 몸을 더 편하고 가볍게 만들기 때문에 수영 전 스트레칭 뿐만 아니라 수영 후 스트레칭도 아주 중요한 역할을 한다. 1. 왜 수영 후 스트레칭이 꼭 필요할까?수영은 물속에서 하는 운동이라 몸에 부담이 적다고 알려져 있다.그래서 많은 사람들이 운동이 끝나면 바로 샤워하고 집으로 가곤 한다. 하지만 사실 수영 후 스트레칭은 생각보다 훨씬 중요하다.수영을 하는 동안 우리 몸의 근육은 계속 수축과 이완을 반복 하는데 특히 어깨, 등, 허리, 허벅지, 종아리처럼 자주 사용하는 부위는 운동 후 긴장 상태가 남아 있게 된다. 이 상태를 그대로 두면 다음 날 몸이 뻣뻣.. 2026. 4. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
